Kosmetyki Mama i Dziecko zdrowie

Naturalny zestaw witamin dla kobiet w ciąży

Wszystkie mamy naturalistki oraz fanki eko-stylu życia wiedzą, jak ważny jest zbilansowany sposób odżywiania się w czasie ciąży i podczas karmienia piersią. Nie możemy jednak zapominać o dodatkowej suplementacji niektórych, bardzo ważnych w ciąży składników, takich jak kwas foliowy, żelazo czy witamina D. Dobrze też regularnie przyjmować zestaw witamin i minerałów specjalnie skomponowany na potrzeby przyszłych mam i ich maluszków. Lekarze zalecają oczywiście standardowe, dostępne w aptekach witaminy i minerały, ale kto bardziej świadomy zajrzał do ich składów, wie, że nie jest to najlepszy wybór. Często znajdziemy w nich np. stearynian magnezu, sztuczne barwniki i substancje zagęszczające czy przeciwzbrylające. Warto wybrać suplementy z wyższej półki, których składy są w 100% naturalne, co gwarantuje nam znacznie lepszą przyswajalność. Ponado, nie zatruwamy naszego organizmu dodatkowymi substancjami przeciwzbrylającymi, wypełniaczami, sztucznymi kolorantami i konserwantami. Ja polecam brytyjską markę Viridian i mam ogromne zaufanie do wysokiej jakości oferowanych przez nich suplementów. A oto polecany przeze mnie zestaw witamin dla kobiet w ciąży, który przyjmuję, sama będąc w ciąży.

Viridian suplementy dla kobiet w ciąży2

Kwas foliowy z DHA

Kwas foliowy zaczęłam przyjmować jeszcze na etapie przygotowań do ciąży i brałam go regularnie do 4 miesiąca ciąży. Zaczęłam od czystego organicznego kwasu foliowego, a potem zamieniłam go na kwas foliowy wzbogacony w kwasy DHA.

Kwas foliowy zalecany jest przez ginekologów i położników jako kluczowy suplement diety kobiet w ciąży. Odgrywa bardzo istotną rolę w prawidłowym rozwoju płodu, ale jest również nieocenionym wspomagaczem pracy naszego mózgu i układu odpornościowego. Jest to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B (B9). Nasz organizm nie potrafi jej samodzielnie wytworzyć, dlatego też trzeba pamiętać o suplementacji. 

Kwas foliowy w ciąży reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek, wpływa pozytywnie na system nerwowy oraz mózg, a także na nasze dobre samopoczucie psychiczne. Usprawnia funkcjonowanie układu  pokarmowego, gdyż uczestniczy w tworzeniu soków żołądkowych, zapewnia prawidłowe i sprawne działanie wątroby i jelit. Pobudza procesy krwiotwórcze, zapobiega miażdżycy i anemii oraz chroni organizm przed nowotworami (szczególnie rakiem macicy). U kobiet w ciąży zapotrzebowanie na kwas foliowy jest znacznie większe niż u pozostałych osób i nie sposób dostarczyć organizmowi potrzebnej dawki tego składnika jedynie z jedzenia. Niedobór kwasu foliowego może spowodować ciężkie wady wrodzone układu nerwowego dziecka tj. bezmózgowie lub przepuklina oponowo-mózgowa. Może też doprowadzić do  niedorozwóju łożyska, a to z kolei może prowadzić nawet do poronienia.

Kwas foliowy znajdziecie w następujących produktach :

  • Drożdże piwne
  • Pomarańcze i banany
  • Fasola, soczewica, soja
  • Zielone liściaste warzywa a zwłaszcza szpinak, sałata, natka pietruszki.
  • Szparagi, brukselka, brokuły, groszek
  • Ryż, jęczmień, pszenica
  • Żółtka jaj
  • Wątróbka
  • Orzeszki ziemne
  • Sery

Pamiętajcie, że kwas foliowy to bardzo wrażliwa witamina, a produkty spożywcze tracą go podczas gotowania czy smażenia lub nawet podczas kontaktu ze światłem słonecznym. Należy też zwrócić uwagę na fakt, że organizm nie przyswaja tradycyjnych folianów. Dlatego też najpierw musi je rozłożyć do kwasu foliowego w trakcie tej „obróbki” tracimy niemal połowę folianów. Dlatego ważna jest suplementacja kwasu foliowego w ciąży. Zalecana dzienna dawka wynosi 0,4 mg/dziennie (400 ug), a w pierwszym trymestrze ciąży 0,4 – 1 mg (400 – 1000 ug).

DHA (kwas dokozaheksaenowy) jest z kolei kwasem tłuszczowym, który ma ogromne znaczenie dla rozwoju mózgu płodów i noworodków. Jest to wielonienasycony kwas tłuszczowy z grupy omega 3 zaliczany do grona niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), których brak prowadzi do wielu zaburzeń w rozwoju płodu, w tym do niedorozwoju. DHA jest budulcem także siatkówki oka. Stanowi główny składnik budulcowy centralnego układu nerwowego (kora mózgowa zbudowana jest w ok. 60% z DHA). Regularnae suplementacja kwasem DHA wpływa na rozwój ośrodkowego układu nerwowego płodu, narządu wzroku (a dokładnie percepcję wrażeń wzrokowych) oraz mowy, czyli późniejszych funkcji poznawczych dziecka. Niedobór DHA obniża poziom serotoniny w mózgu, a ten  z kolei może być przyczyną tzw. nagłej śmierci łóżeczkowej występującej czasem u niemowląt. W okresie ciąży Komisja Europejska zaleca jego suplementację w liości minimum 200 mg/dzień. Podobne rekomendacje wydał zespół ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego.

Suplementacja DHA zmniejsza też ryzyko wystąpienia depresji u kobiety ciężarnej oraz depresji poporodowej u młodej mamy. Ważne jest, by przyjmowały go również kobiety karmiące, gdyż dziecko powinno otrzymywać kwasy Omega 3 wraz z mlekiem matki, gdyż wpływają one m.in. na ostrość widzenia u dziecka. Kwasy Omega 3, w tym DHA znajdziemy w rybach morskich, ale ze względu na skażnie wód i tym samym mięsa ryb metalami ciężkimi, lepiej nie spożywać w ciąży zbyt dużej ilości morskich stworzeń. Dobrym źródłem tych cennych kwasów są też oleje roślinne i algi morskie hodowane w ekologicznych hodowlach poza skażonymi akwenami morskimi.

W preparacie Viridiana zawarta jest jednak bardzo mała dawka DHA – tylko 10 mg, podczas gdy zalecana dawka dzienna dla kobiet w ciąży i matek karmiących to 200-500 mg. Trzeba mieć to na uwadze i od drugiego, lub najpóźniej trzeciego trymestru poszukać alternatywnego źródła kwasów DHA.

kwas-foliowy-z-dha-90

Sposób użycia: Jedna kapsułka dziennie w czasie posiłku.

Skład:

Składnik:                                                       1kapsułka                  %ZDS*

kwas foliowy                                                   400 ug                      200

DHA (kwas dokozaheksaenowy)                 10 mg

sproszkowana alfalfa                                   171 mg

sproszkowana spirulina                                 57 mg

sproszkowana borówka                                 57 mg

*ZDS-zalecane dzienne spożycie

Koszt opakowania 90 kapsułek wystarczającego na 3 miesiące to 65 zł. Miesięczny koszt to 21,67 zł.

Od drugiego trymestru ciąży już nie potrzeba nam wysokiej dawki kwasu foliowego, więc jeżeli dodatkowo przyjmujemy Pregnancy Complex – zawierający 400 ug kwasu foliowego w dwóch kapsułkach dziennie – to niewykorzystane kapsułki możemy zostawić na okres karmienia piersią, gdy zapotrzebowanie na kwas foliowy znów znacząco wzrasta.

Pregnancy Complex – Kobieta w ciąży

Od momentu, kiedy wiem, że noszę w sobie nowe życie, codziennie zażywam też jedną kapsułkę zestawu witamin i minerałów skomponowanych specjalnie z myślą o potrzebach kobiety w ciąży. Ten sam kompleks witamin polecany jest też mamom w okresie karmienia piersią. Zawiera m.in. witaminy z grupy B, witaminę C, D2 , K, kwas foliowy, potas, żelazo, wapń, magnez, cynk, krzem, jod, selen oraz kompleks aminokwasów. Pełny skład wygląda następująco:

Skład Pregnancy

pregnancy-complex-kobieta-w-ciazy

Na powyższym zdjęciu widnieje napis „zawiera DHA oraz kwas foliowy”, ale niestety jest to zdjęcie jeszcze poprzedniej wersji tego suplementu. Nie wiadomo dlaczego Viridian usunął kwasy DHA ze składu aktualnie dostępnego Pregnancy Complex. A szkoda.

Viridian zaleca zażywanie 1-2 kapsułek dziennie, ale z racji tego, że w pierwszm trymestrze dodatkowo suplementowałam kwas foliowy, brałam tylko jedną kapsułkę dziennie. Taki schemat suplementacji zapewniał mi 600 ug kwasu foliowego dziennie. Od drugiego trymestru zażywam już dwie kapsułki Pregnancy Complex, i odstawiłam dodatkowy kwas foliowy. Przyjmuję natomiast dodatkowo witaminę D3, a od 26 tygodnia właczyłam również żelazo.

Koszt opakowania 60 tabletek wystarczającego na 2 miesiące stosowania (po 1 kapsułce) lub miesiąc przy dawce 2 kapsułek dziennie to 85 zł.

Witamina D3

Witamina D3 jest bardzo potrzebna każdemu z nas, ale kobietom w ciąży w szczególności. Witaminie D3 poświęciłam już odzielny wpis (przeczytaj TUTAJ). Tak w  skrócie, główną biologiczną funkcją witaminy D jest utrzymanie odpowiedniego poziomu wapnia i fosforu we krwi. Witamina D pomaga w przyswajaniu wapnia, niezbędnego do budowania i utrzymania mocnych, zdrowych kości i zębów. Stymuluje układ odpornościowy i zapewnia jego prawidłowe funkcjonowanie. Według najnowszych „Wytycznych suplementacji witaminy D dla Europy Środkowej” zalecana dawka witaminy D3 dla kobiet w ciąży to  1500-2000 j.m./dobę, co najmniej od II trymestru ciąży. Warto, więc stosować suplementację witaminy w czasie ciąży, zwłaszcza jeżeli okres ciąży przypada nam w większości na miesiące jesienno-zimowe – jak to ma miejsce w moim przypadku. Pregnancy Complex zawiera 10 ug, czyli 400 j.m w dawce dwóch kapsułek dziennie (1ug=40 j.m; przelicznik: 100 j.m. = 100 I.U. = 2,5 mcg = 2,5 ug = 2,5 mikrograma witaminy D). Jak na moją wiedzę, to jednak sporo za mało. Może to działanie celowe, by dodatkowo zakupić ich witaminę D, bo ofertę witaminy D mają dość rozbudowaną? Cóż, ja tak właśnie zrobiłam 🙂

Bardzo polecam witaminę D3 Viridiana 2000 IU w formie kapsułek, którą przyjmuję z przerwami już od dłuższego czasu. Ostatnio postanowiłam przetestować nową witamnę D3 Viridiana w kroplach, która również zawiera 2000 UI. Muszę przyznać, że ta forma podaży witaminy D bardziej mi odpowiada. Jest to zawiesina olejowa, której 0,5 ml odmierzamy załączonym kroplomierzem/pipetką i dodajemy do wody, w wyniku czego otrzymujemy napój o smaku pomarańczowym, w którym pływają tłuste oka (jak w rosole). Bardzo smaczny ten napój 🙂 Na pewno przypadnie do gustu dzieciom. Oczywiście nie ma tu sztucznych aromatów, tylko naturalny olej pomarańczowy oraz olej z otrębów ryżowych jako baza.

witamina-d-w-plynie

Skład wygląda następująco:

                                                          zawartość w porcji dziennej

składniki                                                                               0,5 ml        %ZDS*

witamina D3 (vegan cholekalcyferol) 2000 IU              50ug          1000

na bazie oleju z otrębów ryżowych oraz naturalnego oleju pomarańczowego

* Zalecane Dzienne Spożycie

Viridian witamina D3 w kropelkach

 Żelazo

Jako ostatni suplement witaminowy wprowadziłam do swojej diety żelazo. W pewnym momencie ciąży, a na pewno po 26 tygodniu, w organizmie kobiety ciężarnej zaczyna brakować tego pierwiastka, gdyż dzidziuś wyciąga nam z organizmu znaczną jego ilość. Większość z nas, kobiet w ciąży, co miesiąc wyknuje badanie krwi – morfologię – gdzie określany jest poziom hemoglobiny i hematokrytu. U większości z nas w pewnym momencie ich poziom obniża się poniżej normy i wówczas lekarz prowadzący ordynuje dodatkową suplementację żelazem. Ja zdecydowałam się na Viridian Żelazo Complex. Zawiera ono roślinne żelazo niehemowe w postaci diglicynianu żelaza o biodostępności i tolerancji zbliżonej do żelaza hemowego (zwierzęcego). Taka forma żelaza zapewnia wysoki stopień biodostępności z jednoczesną redukcją podrażnień żołądka, a także brakiem niepożądanych interakcji z innymi składnikami żywności. Dzięki swej budowie chemicznej diglicynian żelaza jest rozpoznawany przez organizm jako dipeptyd i wchłaniany aktywnie w innych częściach przewodu pokarmowego, niwelując efekt oddziaływania z innymi minerałami (podanych w formie nieorganicznej) czy składnikami żywności w przewodzie pokarmowym.

Żelazo Complex firmy Viridian zawiera dodatkowo składniki działające synergicznie: witamina B12, kwas foliowy i witaminę C, które pomagają we wchłanianiu żelaza. Witamina B12, podobnie jak żelazo, pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Ponadto, aktywizuje żelazo w organizmie.

Warto zwrócić uwagę, że przyjmując regularnie Pregnancy Complex i łącząc go z tym preparatem żelazowym zwiększamy dawkę dzienną witaminy B12, witaminy C oraz kwasu foliowego. Dlatego, ja zdecydowałam się na zmniejszenie dawki Pregnancy Complex do 1 kapsułki dzienie podczas równoczesnego przyjmowania Żelazo Complex. Dodatkowa dawka kwasu foliowego, witaminy C i witaminy B12 nie powinny nam w ciąży zaszkodzić (zwłaszcza gdy spożywamy mało czerwonego mięsa lub jesteśmy na diecie wegetariańskiej/wegańskiej), ale warto dmuchać na zimne. Ponadto, warto zauważyć, że wszystkie witaminy zawarte w suplementach Viridiana są pochodzenia naturalnego, a zgodnie z moją wiedzą, takie witaminy przyswajane są przez organizm w takiej ilości, w jakiej on ich faktycznie potrzebuje. Nadmiar zostaje po prostu wydalony. To trochę tak, jakbyśmy zjedli kilogram pomarańczy na raz lub wypili z nich świeżo wyciśnięty sok. Pomimo dostarczenia dużej ilości witaminy C, nie odłoży się nam ona w nerkach czy w wątrobie, tak jak to się dzieje w przypadku witamin syntetycznych.

Dokładny skład wygląda następująco:

zelazo skład

zelazo-complex

Dodatkowo polecam wszystkim kobietom w ciąży codzienne picie świeżo wyciśniętego soku z buraka, o czym pisałam TUTAJ.

Życzę zdrówka wszystkim przyszłym mamom 🙂

Pozdrawiam,

Patrycja

Viridian suplementy dla kobiet w ciąży

Źródło:

Kwas foliowy w ciąży – jak stosować?

https://parenting.pl/portal/kwas-dha-a-prawidlowy-rozwoj-mozgu-dziecka

http://www.witaminka.info/witamina-b12.php

http://witaminy.eu.interiowo.pl/witamina_b12.htm

Patrycja

Kilka słów o autorze

Przede wszystkim jestem kobietą. Uwielbiam rozkoszować się zapachem i konsystencją kosmetyków otulających moje ciało i lubię kryć drobne niedoskonałości delikatnym makijażem mineralnym. Stawiam na naturalność w wyglądzie i w składzie tego, co nakładam na swoją skórę. Patrzę holistycznie na swoją osobę i przywiązuję ogromną wagę do pielęgnacji wewnętrznej mojego organizmu. Skóra jest przecież odzwierciedleniem tego, co dzieje się głęboko w środku nas. Dlatego dbam o to co jem i stosuję ekologiczne suplementy diety. Zakupy robię na targach i w sklepach ekologicznych. Biegam i jeżdżę na rowerze. Dbam o środowisko naturalne. Segreguję śmieci i używam tylko biodegradowalnych środków czystości. Jestem też mamą dwóch wspaniałych chłopców: Kuby i Bartka. Z pasji do ekologii i uwielbienia wszystkiego co zdrowe stworzyłam sklep Organeo. Tutaj na Organeoblog.pl chcę dzielić się z Wami swoim kilkuletnim doświadczeniem i wiedzą na temat zdrowia i urody w duchu eko.

Pozostałem wpisy:

  1. czy jest może jakiś wpis co suplementowa w czasie karmienia piersią? w ciąży używałam do tej pory ogólnie dostępnych suplementów, jednak chciałam przynajmniej w czasie karmienia piersią zaopatrzyć się w wyższej jakości suplementy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>